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便秘小常识

什么是便秘?
便秘是指排便的次数不正常的减少,也就是排便作用的延迟。
自我评估是否有便秘征兆?

1、每星期排便少于三次。
□是 □否
2、感觉有便意但无法排便。
□是 □否
3、排便需要很用力且会疼。 □是 □否
4、虽然能够排便,但总有排不干净的感觉。 □是 □否
5、每次排出来的便便都很硬或是颗粒状。 □是 □否
6、每次排便超过15分钟。 □是 □否
7、目前正在使用泻药? □是 □否

只要有以上任何一项答案为是,您可能已经患上了便秘,应该尽快寻求解决的办法。

便秘的危害:
“一日不排便,胜抽三包烟”
便秘不仅有不舒服的感觉,并且会引起皮肤问题;
便秘会造成腹胀、排气多,而且腐败之气上行,口臭如影随形;
便秘时大量有害物质侵入神经系统,导致心烦、头昏、记忆力下降、思维迟钝等;
便秘诱发或加重痔疮、肛裂等疾患,甚至可导致急性心肌梗塞和猝死的发生;
便便长时间堆积在体内,容易产生致癌物质,增加罹患肠道癌症机率。
传统中医:“欲无病,肠无渣,欲长寿,肠常清”。

改善便秘三宝(益生菌、膳食纤维、运动)
1、摄取足够量的膳食纤维,提供足够的便便材料。
多摄取高纤维食材:如燕麦、豆类、薯类、菇蕈、海藻、水果、蔬菜等。以上食品每天最好达到800g。
补充膳食纤维食品:如果早餐是豆浆油条、午餐牛肉面、晚餐三菜一汤加白饭一碗,一天的膳食纤维顶多7-8g,要每天吃到25-35g膳食纤维有困难,建议从特定的食品中补充膳食纤维。
2、补充足量的益生菌,让便便在充满有益菌群的肠道环境中慢慢成型。
由于益生菌不能从普通的食物中获取,必须从含有益生菌产品获得。
由于各菌株功效不同,必须补充经医学临床研究证实有健康功效的菌株。
3、多运动,锻炼排出便便的力量。
缺乏运动的人,腹肌力量衰退,肠道蠕动力减弱,推不动便便。

肠道SPA基本疗程
1、 补充足量益生菌,改善肠道环境。
2、 摄入足够的膳食纤维。
3、 运动,锻炼腹肌力量。
4、 多喝水,每天喝水不少于2000ml。
5、 早睡早起早餐早便,天天过规律生活。
简单的事情重复做,让肠道健康,神清气爽,赶快做个“内外兼修”的健康达人吧。

按摩
第一种:距肚脐三公分周围的地方,以手掌慢慢顺时针方向按摩,约三十次。
第二种:以右手中指附着在中脘穴(脐上四寸、五指宽处),稍用力,其余四指贴附在腹部,然后顺时针揉动,约三十次。
第三种:揉按天枢,两手中指附着在天枢穴(肚脐旁开二寸,三指宽处),稍用力,手指贴附在腹部,然后由外向内揉按,约五十次。  
第四种:揉脐摩腹,先用右手掌心按于脐部,左手掌按在右手掌背,做顺时针揉动,约三十次。
第五种:掌推侧腹,用左掌内侧放置在小腹的左侧,然后用力由上而下推按,约三十次。


运动
第一种:每天早上在床上作腹肌锻练,仰卧,举起双足,双足与身体成三十度角持续一分钟,然后两脚用力反弹起身,以上动作可反复作十几次。
第二种:打开双脚与肩同宽,放松肩部、上身前倾,用左手摸右脚趾,这个动作需膝盖伸直,弯腰扭动身体,起身、双手撑腰、上身后仰、腹部尽量往前凸出,重复上述动作即可,右左手交替锻炼。
第三种:足部的屈伸体操,从直立的姿势直接蹲下,双手撑地后起身直立,反复几十次,可促进肠道运动,并能健美。

久坐、长期卧床和少动者容易便秘,故应鼓励老年人适当做健身运动。

 
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